Dejar de fumar sin engordar (.. y 5ª parte)

Tabaquismo en cifras

• En España 8 millones de hombres y 4 millones de mujeres fuman.
• Unos 3 millones de personas mueren anualmente en el mundo a causa de la adicción al tabaco; en nuestro país son 40.000.
• De cada mil muertes, 4 son causadas por accidentes laborales, 17 son debidas a accidentes de tráfico y 100 al tabaco.
• Una cuarta parte de los fumadores habituales fallece precozmente, algunos incluso 30 años antes de la esperanza de vida media.
• El tabaco es responsable del 90% de las muertes por cáncer de pulmón, de más del 80% por bronquitis y enfisemas y de un 20% de las muertes por cardiopatías.
• De los fumadores, el 48% son hombres. El 25% son mujeres, pero esta cifra va en aumento.
• Las mujeres entre 16 y 25 años son las que han aumentado el consumo de tabaco últimamente.
• La edad de inicio al consumo de tabaco es la adolescencia. Más de la mitad de los niños españoles ya ha fumado a los 15 años.


Recomedaciones para mantener el peso

Más que seguir una dieta estricta el especialista aconseja adoptar una serie de medidas saludables y lograr cambiar los malos hábitos alimentarios. Así, por la mañana se recomienda tomar un desayuno muy abundante en el que se puede comer de todo sin restricciones, ya que disponemos de muchas horas por delante para quemar la energía que consumimos. Al medio día la comida ha de ser sana: ensalada, carne o pescado a la plancha... Aunque menos, todavía contamos con algunas horas para quemar la comida. Y por la noche una cena muy ligera: un poco de fruta, un yogur... Para dormir no necesitamos energía, por ello lo que se cene de más, se almacena en forma de grasa.
Tampoco conviene estar muchas horas sin comer durante el día y por ello hay que desayunar bien. El ayuno prolongado desequilibra todo el metabolismo del cuerpo.
Además, conviene seguir estas recomendaciones:
• Aumenta el consumo de frutas y verduras
• Evita aperitivos y picoteo entre horas.
• Bebe mucha agua
• Nunca olvides que existe una comida que adelgaza: la que se queda en el plato

Motivos para dejar de fumar
- Mejorará mi salud y mi forma física
- Aumentará mi autoestima
- Ahorraré dinero
- Mejoraré mi imagen
- No perjudicaré a los demás
- (Añade otros)

Motivos para seguir fumando
- No hay ninguno