Dejar de fumar sin engordar (3ª parte)

Terapias de apoyo
Por fortuna, en la actualidad contamos con varios tratamientos que logran disminuir en un 90% los efectos negativos del síndrome de abstinencia.
• Sustitutivos de la nicotina. Son los más conocidos. Evitan “el mono” al suministrar pequeñas dosis de nicotina. Los más efectivos son los parches, ya que la liberación de nicotina a través de la piel es constante sin picos y a dosis muy bajas que no generan adicción.
Los chicles y caramelos funcionan bien como apoyo a otros tratamientos y en momentos puntuales, sobre todo para fumadores con alto nivel de dependencia.
El spray nasal introduce nicotina a través de la mucosa de la nariz, por lo que se absorbe con mucha rapidez, pero puede producir irritación, especialmente los primeros días.
• Bupropion. Se trata de un medicamento aparecido recientemente, especifico para el tratamiento del tabaquismo sobre todo para tratar el síndrome de abstinencia. Disminuye los síntomas desagradables de la retirada del tabaco y minimiza el aumento de peso.
• Ansiolíticos. Se recomiendan como acompañantes de los parches, sobre todo los primeros días. Evitan la ansiedad que se produce al dejar de fumar. Está comprobado que el mayor porcentaje de abandonos definitivos se consigue cuando se combinan los ansiolíticos y los parches.
• Otros recursos complementarios. Además de los tratamientos anteriores, “la pipa de mentol” puede ser útil para aquellos que no saben qué hacer con las manos. La respiración diafragmatica es muy aconsejable, también, para combatir los instantes aislados de ansiedad.
Existen otras terapias que tradicionalmente se utilizan para abandonar el tabaco, pero su eficacia no tiene una base científica, aunque podrían facilitar el aumento de la motivación o la disminución de la ansiedad como efecto placebo.
Entre estas posibilidades, el especialista escogerá el tratamiento más adecuado en cada caso, según sea el perfil del fumador, que se prolongará como mínimo durante 6 u 8 semanas.


Fumar NO es un placer
El ex fumador debe prepararse para ganar otra batalla: la dependencia psícológica.
La dependencia psicológica consiste en atribuir al cigarrillo propiedades que no tiene, como ser relajante, producir placer, o hacer que uno se sienta mejor en determinadas situaciones. El cigarro no relaja ni es placentero en sí mismo: sólo es adictivo y nocivo para el organismo.
Cuando uno es fumador, nota un cierto nerviosismo después de estar un rato sin fumar. Al encender otro pitillo, ese nerviosismo se calma y por ello se puede asociar falsamente con un efecto relajante o placentero. Si el ex-fumador cree que el fumar le relaja volverá a hacerlo cuando pase una época difícil o de estrés. Este peligro suele aparecer entre los 3 meses y un año después de abandonar el tabaco y conviene estar preparado para ello.
Un cigarrillo no puede estabilizar el estado de ánimo, al contrario, el tabaquismo supone la desestabilización continua del estado de ánimo. Si estás pasando una mala época es mejor consultar con el médico la posibilidad de tomar algún ansiólitico y nunca, bajo ningún concepto, recurrir al cigarrillo.
Una adicción contagiosa
A pesar de que la imagen del fumador, por fortuna, cada vez está más devaluada, todavía se ejerce una fuerte presión social que muchas veces empuja al exfumador a encender de nuevo el dichoso cigarrillo. En efecto, 3 de cada 10 recaídas se deben a situaciones de presión social.
Los especialistas en tabaquismo afirman que el fumador debe crearse un escudo que le defienda socialmente del tabaco. Es importante repetir con frecuencia y en voz alta “No, gracias, no fumo” para estar preparado para cuando te ofrezcan un pitillo. En ese momento bastará con responder con las palabras mágicas. Las palabras tienen más fuerza de lo que parece. Al decirlas expresamos sentimientos que condicionan nuestra conducta.
Es importante no ocultar la decisión de dejar de fumar para así crear una red de apoyo social y familiar que refuerce tu postura. Evita que fumen en tu presencia, especialmente en las tres primeras semanas. El ver fumar a los demás puede llegar a ser “contagioso” y podrías echar al traste los logros conseguidos.
Cómo evitar las recaídas
Para evitar volver a engancharte es aconsejable seguir las siguientes recomendaciones:
• Has de mantenerte alerta durante el primer año.
• Ten confianza en tu futuro como no fumador
• Cuidado con la idea “por uno que fume no pasa nada”
• No culpes al abandono del tabaco de ninguno de tus problemas.

Con un buen apoyo dejar de fumar es fácil y, además es una experiencia muy positiva. Hay que desterrar el mito de que el exfumador está histérico, irritable, inaguantable.. No es cierto. Si las cosas se hacen bien, dejar de fumar es una de las experiencias más gratificantes que existen.

Dejar de fumar sin engordar (2ª parte)

¿Por qué se engorda al dejar de fumar?
Principalmente se engorda por ansiedad. El consumo de tabaco no es un hábito o un vicio, como creen algunos, el tabaquismo es una adicción. Por ello, cuando se suprime el aporte de esta droga, el organismo acostumbrado a ella, reacciona y se rebela porque le falta la dosis. Así aparecen la ansiedad, el nerviosismo, la irritabilidad... y una de las formas de calmar estas sensaciones desagradables es a través de la comida que es un ansiolítico natural. Comiendo se calma momentáneamente esa ansiedad, pero si se siguen manteniendo estas conductas, al final se logra una ganancia de peso que puede llegar a ser importante y, lo que es peor, el fumador se siente frustrado, con muy baja autoestima y vuelve a fumar, pensando que así recuperará el peso de antes. La paradoja es que el tabaco no adelgaza y después del intento se puede encontrar con bastantes kilos encima y además fumando igual que antes.
Otra de las causas que pueden producir el aumento de peso al dejar de fumar es la eliminación del alquitrán. El fumador, sobre todo el de tabaco negro, tiene tapizada la boca, la nariz y la garganta por una capa de alquitrán. Al dejar de fumar, estas estructuras se van limpiando poco a poco y así se pueden saborear y oler mejor los alimentos. Todo está más bueno y más apetitoso, con lo cual se puede llegar a comer más.
Finalmente, la nicotina aumenta el metabolismo. Es decir, el fumador habitual consume más energía al respirar, mantener la temperatura corporal, hacer la digestión, etc. que el no fumador. Por ello, si se abandona el tabaco de forma brusca, aunque se siga comiendo igual que antes, hay una tendencia a ganar algo de peso. No obstante, al cabo de un tiempo, el peso se reequilibra, siempre que, claro está, no comamos más de la cuenta. De todas formas, si comparásemos el daño que para la salud supone fumar, equivaldría a un exceso de peso de unos 40 kilos.


Superar “el mono”
Son muy pocos los que consiguen dejar de fumar sin una estrategia prefijada y una terapia de ayuda, la gran mayoría necesita un plan de apoyo.
Dejarlo “por narices” es un error. Al final resulta que te has peleado con todos y encima has recaído. Está claro que el tabaco es una droga, y para desintoxicarse y deshabituarse de cualquier droga hay que hacer un tratamiento: tomar unos fármacos, seguir una terapia... Este tratamiento no va a ser para siempre, es sólo temporal, durante unas semanas, hasta lograr controlar el síndrome de abstinencia, lo que se conoce popularmente como “el mono”. Las dosis se irán reduciendo paulatinamente y, al final, se consiguen mejores resultados y el índice de abandono definitivo del tabaquismo es más alto.
Fumar no es un mal hábito que se abandona con fuerza de voluntad. Fumar es una adicción que necesita un tratamiento para poder abandonarla con éxito. La supresión brusca de la nicotina genera un síndrome de abstinencia que puede durar dos o tres meses.
Los síntomas más comunes que suelen presentarse al dejar de fumar son: irritabilidad, ansiedad, apetito compulsivo, insomnio, dolor de cabeza, depresión leve, cansancio y, sobre todo, deseo incontrolado de fumar. Estos síntomas son muy fuertes los primeros días y luego, poco a poco van disminuyendo.

Código de barras

Hoy hace 30 años (3/11/1977) por primera vez en España una cajera del supermercasdo valenciano "Mercadona" utilizo un producto, concretamente era un estropajo pasándolo por un escáner para su lectura.

Este código de barras se basa en la representación mediante un conjunto de líneas paralelas verticales de distinto grosor y espaciado que en su conjunto contienen una determinada información. De esta manera, el código de barras permite reconocer rápidamente un artículo.

La forma en que está conformada el Código: es la siguiente
Los tres primeros números corresponden al código del País
Los cuatro siguientes forman parte del código de la Empresa
Los cinco números siguientes son el código del Producto
El último número corresponde a un dígito de Control obtenido por un fórmula matemática

Dejar de fumar sin engordar (1ª parte)

En varios estudios realizados en nuestro país se afirma que el 82% de los fumadores desean dejar de fumar. Muchos de ellos, especialmente las mujeres, no se deciden a poner punto final a su adicción por temor a ganar peso. En efecto, el abandono del tabaco suele ir acompañado por una ganancia variable de peso que en algunos casos puede superar la cifra de 10 kilos. A la hora de escoger la forma de dejar de fumar no debemos dejarnos encandilar por campañas publicitarias que prometen mucho a base de los sitemas más esotéricos. Para intentar dejar de fumar con posibilidades de éxito solamente se requiere una condición: querer verdaderamente dejar de fumar. Si lo que queremos, en el fondo, es dejar de fumar “un poco” (por un problema respiratorio, porque a un amigo le ha dado un infarto...) para poder volver a fumar, es bastante probable que no dejemos de fumar. Uno de los nuevos método consigue no sólo apagar definitivamente el cigarrillo para siempre sino también perder peso.


“Los milagros no existen y nosotros no hacemos magia – afirman sus autores – Utilizamos un tratamiento convencional, médicamente probado, como la terapia nicotínica en forma de parches o el bupropion, junto con otros fármacos ansiolíticos, en los casos necesarios. Con ello se consigue disminuir la ansiedad en las primeras semanas y evitar que el paciente vuelva a fumar. Al mismo tiempo, se administra un fármaco que se suele utilizar en el tratamiento de la bulimia, pero a dosis más bajas. Se trata de un controlador del apetito que hace que al comer, por ejemplo, un consomé parezca como si se hubiese comido un cocido. Conjuntamente se establecen unas pautas de alimentación que impiden no sólo la ganancia de peso, sino incluso permiten perder unos cuantos kilos”.
En este nuevo sistema para dejar de fumar se trabajan conjuntamente las tres dependencias que debe vencer el fumador: la dependencia física, que se trata con fármacos; la dependencia psicológica a través de ayuda motivacional y de autoafirmación en sesiones quincenales y, por último, la dependencia social con técnicas para evitar las recaídas en determinadas circunstancias: bodas, fiestas, salidas en grupo... Y, además, se intenta que éste modifique, asimismo, sus hábitos alimentarios de modo que pueda mantener su peso saludable para siempre.

Juego para entrenerse

Nueva temporada, mismos hábitos

Hace unas jornadas que ha empezado la Liga y ayer la Champions League, no he escrito antes a pesar de que estaba a punto de hacerlo ya que todo lo que hubiera dicho iba a ser negativo, Hoy publico esto después de la victoria de ayer en la Champions frente a Olympic de Lyón por 3-0, pero el comentario tampoco va a ser positivo.

Este año se ha fichado bien (Abidal; Milito, Yaya Touré, Henry ) y tenemos mejor plantilla que el año pasado, a pesar de esto el juego sigue siendo aburrido, anodino sin profundidad… todo como la temporada anterior.


Se ha hablado mucho del código interno para aplicar a los jugadores pero será de cara al exterior, para que callemos, lo que sigue siendo inadmisible es que el día anterior a jugar en Pamplona el partido de Liga contra el Osasuna, se viera por la madrugada a Ronaldinho en una sala de fiestas a y al día siguiente “entrenara” en el gimnasio, y no junto a sus compañeros, También se vio hace pocos días a Deco bailando en Sitges y al día siguiente no entreno por que no se encontraba bien.

He esperado a que tuviéramos una victoria para explicar esto, ya que la Liga solo ha hecho que empezar, si seguimos así (como la temporada pasada) la acabaremos igual, sin ganar nada si no se pone remedio a esto.

Una lástima con los jugadores que tenemos

Visca el Barça

Declaración de Nairobi

Los Jefes de Delegación declaramos:

1. Que el Programa de las Naciones Unidas para el Medio Ambiente ha sido y debe seguir siendo el principal órgano de las Naciones Unidas en la esfera del medio ambiente, y que nosotros, los ministros de medio ambiente y jefes de delegación participantes en el decimonoveno período de sesiones del Consejo de Administración, estamos resueltos a desempeñar un papel más relevante para alcanzar las metas y objetivos del Programa de las Naciones Unidas para el Medio Ambiente;


2. Que la función del Programa de las Naciones Unidas para el Medio Ambiente es ser la principal autoridad ambiental mundial que establezca las actividades mundiales en el pro del medio ambiente, promueva la aplicación coherente de los aspectos ambientales del desarrollo sostenible en el sistema de las Naciones Unidas y actúe como defensor autorizado del medio ambiente a nivel mundial;
3. Que, con tal fin, reafirmamos que sigue siendo pertinente el mandato del Programa de las Naciones Unidas para el Medio Ambiente derivado de la resolución 2997 (XXVII) de la Asamblea General, de 15 de septiembre de 1972, ulteriormente desarrollado en la Agenda 21. Los elementos básicos del mandato específico del Programa de las Naciones Unidas para el Medio Ambiente revitalizado deben ser los siguientes:
a) Analizar el estado del medio ambiente mundial y evaluar las tendencias ambientales mundiales y regionales, prestar asesoramiento normativo, facilitar pronta información sobre amenazas ambientales y catalizar y promover la cooperación y las actividades internacionales, basándose en los conocimientos científicos y técnicos más avanzados;

b) Fomentar el desarrollo del régimen jurídico ambiental internacional con miras al desarrollo sostenible, incluido el desarrollo de vínculos coherentes entre los convenios internacionales relativos al medio ambiente;
c) Promover la aplicación de normas y políticas internacionales acordadas, controlar y fomentar el cumplimiento de los acuerdos internacionales y los principios ambientales y alentar la cooperación para hacer frente a los nuevos problemas ambientales;
d) Fortalecer su función de coordinación de las actividades del sistema de las Naciones Unidas en la esfera del medio ambiente, así como su función de organismo de ejecución del Fondo para el Medio Ambiente Mundial, basándose en sus ventajas comparativas y su competencia científica y técnica;
e) Promover el aumento de la conciencia pública y facilitar la cooperación eficaz entre todos los sectores de la sociedad y las entidades que participen en la aplicación de las actividades internacionales en pro del medio ambiente, y actuar como vínculo eficaz entre los círculos científicos y los encargados de la adopción de decisiones en los planos nacional e internacional;
f) Prestar servicios de asesoramiento y para la elaboración de políticas generales a los gobiernos y a las instituciones pertinentes en áreas clave del desarrollo de las instituciones.